Исходное положение: сядь на пол на сложенное полотенце. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Откинься назад, согни руки в локтях и сделай на них упор.
Как выполнять: оторви ступни от пола и, напрягая мышцы живота, сделай неполное скручивание, одновременно с этим перенося ладони влево к внешней стороне бедра.
Начинай выполнять короткие пульсирующие движения, двигая корпусом вперед-назад. Выполни 20 повторов, вернись в исходное положение.После короткой паузы повтори то же самое движение с другой стороны такое же количество повторов. Вернись в исходное положение. Это будет первый подход. После короткой паузы сделай еще два подхода.
Свежие комментарии