Правильный подбор упражнений и подходящую интенсивность физической нагрузки при варикозном расширении вен нижних конечностей,поможет улучшить кровоток в этом месте и одновременно повысить мышечный тонус.
Ежедневные тренировки небольшой интенсивности (танцы, ходьба, бег, фитнес) станут чудесными профилактическими мероприятиями против венозного застоя. Латинские и восточные танцы можно посещать только предварительно облачившись в компрессионное белье.
Если вы привыкли посещать тренажерный зал, то не стоит от этого отказываться из-за варикоза на ногах, просто постарайтесь заниматься только на кардиоснарядах или эллиптических тренажерах, где можно делать упражнения в положении лежа.
Тренируясь дома, старайтесь использовать только те упражнения, в которых ноги должны находиться чуть выше уровня таза. Подойдут всем известные упражнения «велосипед» и «ножницы».
Физкультура это конечно хорошо, но самым эффективным занятием для предупреждения варикоза нижних конечностей, остается плаванье. Во время движения в воде, преодолевая ее сопротивление, повышается нагрузка на все тело, при этом повышается циркуляция крови.
При варекозе не все спортивные кружки показаны. Стоит отказаться от посещения тенниса, баскетбола, футбола. Нельзя кататься на роликах, на лыжах, не посещайте кружки боевых единоборств, йогу и каланетику. От таких упражнений как выпады вперед и в стороны, приседания с гантелями лучше пока отказаться, заменив их упражнениями для пресса.
Следующие упражнения очень эффективны при варикозе:
- Прилягте на спину. Руки положите вдоль туловища, а прямые ноги поднимите на стул. По очереди сгибайте и разгибайте ступни правой и левой ноги. Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.
- Исходное положение как в первом упражнении. Поднимите вверх обе ноги и разведите их в стороны, вытянув при этом носки. Выполняйте вращения голеностопными суставами вправо и влево. Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.
- И.п. тоже. Согните обе ноги в коленях и выполняйте круговые вращения коленями в каждую сторону по 5 раз.
- Станьте на лопатки. Разведите в стороны ноги и выполняйте движение «ножницы» 5-8 раз.
- И.п. тоже. Сгибаем ноги в коленях и крутим педали.
- Лягте на пол возле стены. Поднимите ноги и поставьте ступни на стену. Пролежите в таком положении до 10 мин.
Не старайтесь сразу выполнять максимальное количество повторений. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, но упражнения стоит делать регулярно, чтобы забыть о том, что такое варикозное расширение вен на ногах. Если при выполнении упражнений вы ощущаете дискомфорт, обратитесь за консультацией к врачу, возможно, он подберет для вас более подходящий комплекс упражнений.
Свежие комментарии